搬东西闪了腰怎么办

搬东西闪了腰可通过卧床休息、局部冷敷与热敷、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。闪了腰在医学上通常指急性腰扭伤，可能与肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等原因有关。

一、卧床休息

急性期应立即停止活动并卧床休息，选择硬板床，采取仰卧位或侧卧位，在膝盖下方垫软枕以放松腰部肌肉，减少腰椎压力。休息时间通常需要1至3天，避免过早下床活动或进行弯腰、提重物等动作，防止损伤加重。卧床期间可进行轻微的踝泵运动，即勾脚尖和绷脚尖，以促进下肢血液循环。

二、局部冷敷与热敷

在损伤发生后的24至48小时内，应对疼痛区域进行冷敷。使用毛巾包裹冰袋，每次敷15至20分钟，每日可重复进行数次。冷敷有助于收缩血管，减轻局部肿胀和炎症反应。48小时后，若肿胀明显消退，可改为热敷，使用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次敷20至30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，加速组织修复。

三、物理治疗

疼痛缓解后，可在专业康复师指导下进行物理治疗。常用方法包括超声波治疗、中频电疗、红外线照射等，以放松肌肉、减轻疼痛、促进炎症吸收。康复后期可逐步进行核心肌群力量训练，如平板支撑、臀桥等，以及腰部柔韧性练习，如猫式伸展，以增强腰椎稳定性，预防复发。按摩推拿也属于物理治疗范畴，但需由专业人员进行，避免不当操作加重损伤。

四、药物治疗

若疼痛明显，可遵医嘱使用药物。常用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等，可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于缓解肌肉痉挛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用。使用任何药物前均应咨询医生，特别是存在胃肠、肝肾疾病或过敏史的患者。

五、手术治疗

绝大多数急性腰扭伤无须手术治疗。但若损伤严重，合并有明确的腰椎间盘突出症髓核脱出压迫神经，或腰椎滑脱导致椎管狭窄、神经受压，经严格保守治疗3至6个月无效，且症状严重影响日常生活时，可能需要考虑手术治疗。手术方式包括椎间盘镜髓核摘除术、腰椎融合内固定术等，具体术式需由脊柱外科医生根据影像学检查结果和患者具体情况决定。

闪了腰后的恢复期，除了遵循医疗建议，生活调理至关重要。初期以休息为主，后期逐渐恢复活动时，应注意保持正确姿势，搬重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立，依靠腿部力量站起，避免直接弯腰。睡眠选择硬度适中的床垫。日常可进行游泳、快走等对腰椎压力较小的运动，加强腰背肌和腹肌锻炼。饮食上保证均衡营养，适量摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋、牛奶，以及富含维生素C的新鲜蔬菜水果，有助于软组织修复。注意腰部保暖，避免受凉。如果疼痛持续不缓解、出现下肢麻木无力或大小便功能障碍，须立即就医。