搬东西腰闪了怎么办

搬东西腰闪了可通过卧床休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式缓解。闪腰通常由肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可侧卧时在双腿间夹枕头保持脊柱中立位。禁止提重物或突然扭转腰部，日常活动需佩戴护腰支具保护。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可用热水袋或艾叶盐包热敷，温度不超过50℃为宜。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，骨质疏松患者需补充碳酸钙D3片。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗仪缓解炎症，或通过中频电刺激仪放松肌肉。恢复期使用超声波治疗仪促进组织修复，配合牵引床进行腰椎间歇性牵引。

5、中医调理

可进行针灸阿是穴、委中穴等穴位，或采用拔罐疗法改善局部气血循环。推拿需由专业医师操作，避免暴力扳法。内服中药常用活血止痛胶囊、跌打丸等中成药。

恢复期间应避免久坐久站，坐姿需保持腰部垫枕，每1小时起身活动5分钟。饮食注意补充蛋白质和维生素D，适量食用牛奶、鱼肉、西蓝花等。康复后需加强腰背肌锻炼，推荐每天进行小燕飞、五点支撑等动作，运动前做好热身，搬重物时保持屈髋下蹲姿势。若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木需及时就医。