搬东西闪了腰一动就疼怎么办

搬东西闪了腰一动就疼可通过卧床休息、冷热敷治疗、药物镇痛、物理治疗、中医推拿等方式缓解。闪腰通常由肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度，可减轻腰部压力。避免久卧超过3天，逐步开始床上踝泵运动预防下肢静脉血栓。

2、冷热敷治疗

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改用热敷，可用40-45℃热水袋每日3次，每次20分钟促进血液循环。注意皮肤感觉异常者禁用热敷。

3、药物镇痛

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等，皮肤破损处禁用。

4、物理治疗

疼痛缓解后可采用超短波治疗，电极并置于腰部，微热量每日1次。或使用中频电疗仪，电极片交叉放置，强度以肌肉轻微收缩为宜。需在康复师指导下进行。

5、中医推拿

急性期过后可进行滚法、揉法等放松手法，配合点按肾俞、大肠俞等穴位。注意避免暴力扭转，椎间盘突出患者慎用斜扳法。建议选择正规医疗机构操作。

恢复期应避免提重物及突然转身动作，坐立时使用腰靠支撑，睡眠选择中等硬度床垫。可进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌锻炼，每日2组每组10次，强度以不诱发疼痛为度。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木、大小便障碍需立即就医。