腰不好怎么调理最好

腰不好可通过调整姿势、适度运动、热敷理疗、药物治疗、手术治疗等方式调理。腰不好可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱侧弯、强直性脊柱炎等因素有关。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿有助于减轻腰部压力。避免久坐或久站，每隔一小时起身活动几分钟。选择符合人体工学的椅子，腰部可垫靠枕支撑。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头以减少腰椎压力。

2、适度运动

进行游泳、瑜伽、平板支撑等低冲击运动可增强核心肌群力量。推荐每天进行10-15分钟腰部伸展运动，如猫牛式、仰卧抬腿等。急性疼痛期应暂停运动，慢性腰痛患者需在专业人员指导下制定运动计划。

3、热敷理疗

对于非炎症性腰痛，可用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟。也可尝试中医推拿、针灸等传统疗法。理疗科的超短波、红外线等物理治疗能改善局部血液循环，但需排除结核、肿瘤等禁忌证。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛引起的腰痛。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。所有药物均需遵医嘱使用。

5、手术治疗

腰椎间盘突出压迫神经经保守治疗无效时，可考虑椎间孔镜髓核摘除术。严重腰椎滑脱可能需要椎弓根螺钉内固定术。术后需配合康复训练，3-6个月内避免负重和剧烈运动。

日常应控制体重避免腰部负荷过大，搬运重物时保持腰部直立用腿部发力。饮食注意补充钙和维生素D，每日晒太阳20-30分钟。急性疼痛发作时立即卧床休息，持续不缓解或伴下肢麻木需及时就医。建议每年进行脊柱健康检查，办公室工作者可使用腰托辅助支撑。