怎么保护脑血管和心血管

保护心血管和脑血管可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理膳食、规律运动等方式实现。心血管和脑血管健康与生活方式密切相关，需从多维度进行干预。

1、控制血压

高血压是导致心脑血管疾病的重要危险因素，长期血压升高可能损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。日常需定期监测血压，避免情绪激动或过度劳累。若确诊高血压，可遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等药物控制血压，同时减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克。

2、调节血脂

血脂异常可能引发血管壁脂质沉积，增加心梗、脑梗风险。建议每年检测血脂水平，限制动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物摄入。血脂偏高者可遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、非诺贝特胶囊等药物，同时增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内膜，酒精过量可能诱发心律失常和血压波动。吸烟者应尽早戒烟，避免接触二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。戒断困难者可寻求专业戒烟门诊帮助，必要时使用尼古丁贴片辅助。

4、合理膳食

地中海饮食模式有助于维护血管健康，建议增加全谷物、深色蔬菜和低糖水果摄入，适量补充优质蛋白如豆制品、去皮禽肉。减少反式脂肪酸摄入，避免含糖饮料。每日蔬菜摄入300-500克，水果200-350克，保证膳食纤维摄入。

5、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血管弹性和微循环。避免久坐，每小时起身活动5分钟。中老年人可选择太极拳、八段锦等低冲击运动，运动前后做好热身和拉伸。合并基础疾病者需在医生指导下制定运动方案。

保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜。学会调节压力，可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声、心电图等基础检查。若出现胸闷、头晕、肢体麻木等异常症状应及时就医，避免自行服用保健品替代药物治疗。