天天吃白糖对身体好吗

天天吃白糖对身体不好，可能增加肥胖、龋齿、糖尿病等疾病风险。白糖属于精制糖，主要成分为蔗糖，过量摄入会导致能量过剩、血糖波动等问题。

白糖是高纯度碳水化合物，每克提供约4千卡热量，但缺乏维生素、矿物质和膳食纤维等营养素。长期过量摄入白糖会刺激胰岛素大量分泌，增加胰腺负担，可能导致胰岛素抵抗。白糖在口腔中易被细菌分解产酸，腐蚀牙釉质形成龋齿。持续高糖饮食还会改变肠道菌群平衡，影响营养吸收功能。

部分人群对白糖的代谢能力较差，如糖尿病患者、肥胖人群、代谢综合征患者等，更需严格控制白糖摄入。儿童长期过量食用白糖可能影响生长发育，老年人则可能加重骨质疏松风险。孕妇过量摄入白糖可能增加妊娠期糖尿病概率。

建议将每日添加糖摄入量控制在25克以下，优先从天然食物如水果中获取糖分。烹饪时可使用代糖或减少用糖量，避免含糖饮料和加工食品。保持均衡饮食结构，增加全谷物、优质蛋白和膳食纤维摄入，配合规律运动，定期监测血糖和口腔健康。出现多饮多尿、体重异常变化等症状时应及时就医检查。