为什么想睡觉又睡不着

想睡觉又睡不着可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物影响等因素有关。睡眠障碍通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预或药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会激活交感神经系统，导致大脑持续处于警觉状态。这类人群常伴有心悸、多梦等表现，建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪压力，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药物。

2、作息紊乱

昼夜节律失调会抑制褪黑素正常分泌，常见于频繁倒班、熬夜人群。表现为夜间清醒白天困倦，建议固定起床时间，白天接触自然光30分钟，避免午睡超过20分钟。短期可配合褪黑素片调节生物钟。

3、环境干扰

光线过强、噪音超过40分贝或寝具不适会干扰睡眠启动。改善措施包括使用遮光窗帘、白噪音机器，保持卧室温度18-22℃。若存在不宁腿综合征，可能与铁缺乏有关，需检测血清铁蛋白水平。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛或胃食管反流等疾病会导致夜间觉醒。甲状腺问题伴随怕热、手抖，需检查促甲状腺激素。疼痛患者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊，反流患者睡前3小时禁食并抬高床头15厘米。

5、药物影响

部分降压药、激素类药物或含咖啡因的感冒药可能干扰睡眠。服用氨茶碱片、泼尼松片等药物若出现失眠，应及时与医生沟通调整用药方案，避免自行停药。

建立规律的睡眠时间表，睡前1小时避免使用电子设备，可饮用温牛奶或甘菊茶。卧室仅用于睡眠和亲密行为，清醒超过20分钟应离开床铺。持续失眠超过1个月需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。日常避免摄入酒精和尼古丁，午后限制咖啡因摄入量。