腰部扭伤怎么才能恢复的快

腰部扭伤可通过卧床休息、冷热敷交替、佩戴护腰、药物治疗及康复训练等方式加速恢复。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤或椎间盘问题引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧以减轻腰椎压力。避免翻身或起身动作，必要时在腰部垫软枕保持生理曲度。症状缓解后可逐步恢复日常活动，但禁止提重物或剧烈运动。

2、冷热敷交替

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环。冷热交替能有效缓解肿胀和肌肉痉挛。

3、佩戴护腰

选择医用腰围支撑带固定腰椎，每日佩戴不超过6小时。护腰应贴合腰部曲线，过紧可能影响呼吸，过松则失去保护作用。夜间睡眠时需解除护腰以免肌肉萎缩。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。非甾体抗炎药能减轻炎症反应，肌松药如盐酸乙哌立松片可缓解肌肉痉挛。外用药膏需避开破损皮肤。

5、康复训练

疼痛缓解后开始腰背肌锻炼，如五点支撑法：仰卧屈膝，用头、双肘及双脚支撑抬臀。后期可进行小燕飞动作强化竖脊肌。训练需循序渐进，出现疼痛立即停止。

恢复期间应保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，避免辛辣刺激食物。睡眠时采用侧卧位减轻腰部压力，起床时先侧身再用手臂支撑。日常注意纠正不良姿势，久坐时使用靠垫，搬重物时保持腰部直立。若2周未缓解或出现下肢麻木需及时就医排查椎间盘突出等严重损伤。