腰部扭伤怎么才能恢复的快

腰部扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式加快恢复。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、外力撞击、腰椎间盘突出等原因引起。

1、休息制动

急性期需严格卧床休息1-3天，避免腰部负重和扭转动作。选择硬板床平卧，可在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度。疼痛缓解后可逐步尝试翻身活动，但禁止久坐或弯腰提重物。

2、冷敷热敷

扭伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进局部血液循环。注意冷热敷时需用毛巾隔开皮肤，避免冻伤或烫伤。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物。药物可能缓解炎症反应和肌肉痉挛，但需注意胃肠道刺激等不良反应，不可长期使用。

4、物理治疗

疼痛缓解后可采用超短波、中频电疗等理疗方式。物理治疗能够改善局部微循环，加速组织修复，通常需要连续治疗5-10次。治疗期间需配合康复师指导进行适度活动。

5、康复训练

恢复期可进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、飞燕式训练等。训练应遵循循序渐进原则，从每日5-10次开始，逐步增加至20-30次。训练中出现疼痛需立即停止并咨询医生。

恢复期间应保持均衡饮食，适当补充优质蛋白和维生素C促进组织修复。避免久坐久站，必要时可使用护腰支撑。若2周内症状无改善或出现下肢麻木、大小便障碍等表现，需及时就医排除腰椎骨折或椎间盘脱出等严重情况。日常注意搬运重物时保持腰部直立，运动前做好热身准备。