早晨起来腰酸背痛怎么办

早晨起来腰酸背痛可通过调整睡姿、热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸背痛可能与睡眠姿势不当、肌肉劳损、腰椎退行性变、筋膜炎、骨质疏松等原因有关。

1、调整睡姿

睡眠时保持脊柱自然生理曲度有助于减轻腰部压力。建议选择硬板床或中等硬度床垫，避免俯卧位睡觉，可采取侧卧位并在双腿间夹枕头，或仰卧位时在膝下垫软枕。长期不良睡姿可能导致腰椎小关节紊乱，表现为晨起僵硬酸痛。

2、热敷按摩

晨起后用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，促进局部血液循环。配合轻柔的掌揉法按摩腰肌，从脊柱两侧向腰部外侧推按，重点放松竖脊肌区域。急性期疼痛可改用冷敷，慢性劳损更适合热疗。注意避免直接热敷腰椎棘突部位。

3、适度运动

每天进行腰背肌功能锻炼如小燕飞、五点支撑等动作，每组维持5-10秒，重复10-15次。游泳特别是蛙泳能有效增强核心肌群力量。避免突然扭转或负重动作，运动前后做好拉伸。长期缺乏运动会导致肌肉萎缩，加重椎间盘负荷。

4、药物治疗

持续疼痛可遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊缓解炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善肌痉挛。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。

5、物理治疗

反复发作的腰痛可采用超短波、中频电刺激等理疗方式，促进组织修复。腰椎间盘突出者可尝试三维牵引治疗，严重椎管狭窄需评估是否需椎间孔镜手术。物理治疗需在专业康复师指导下进行，避免不当操作加重损伤。

日常应注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，办公时可使用腰靠支撑。控制体重减轻腰椎负担，搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰。饮食中增加牛奶、豆制品等钙质摄入，适度晒太阳促进维生素D合成。若疼痛持续超过2周或伴下肢麻木、排尿异常等症状，应及时就诊骨科或康复科排查强直性脊柱炎、腰椎滑脱等疾病。