长白头发了吃什么才能把头发变黑
长白头发了可以适量吃黑芝麻、黑豆、核桃、动物肝脏、桑葚等食物，也可以遵医嘱使用首乌片、七宝美髯丸、益肾乌发口服液、精乌胶囊、养血生发胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸以及多种矿物质，有助于滋养毛囊，改善头皮血液循环。适量食用可以为头发提供营养，对因营养不足或肾精亏虚引起的白发有一定辅助改善作用。日常可以将黑芝麻磨成粉加入牛奶或粥中食用，但需注意适量，过量食用可能加重胃肠负担。
2、黑豆
黑豆含有丰富的优质蛋白、B族维生素和花青素，有助于促进黑色素合成。适量食用黑豆可以补充头发生长所需的蛋白质和微量元素，对改善因蛋白质缺乏或微量元素不足导致的白发有益。黑豆可以煮粥或打成豆浆食用，但消化不良者应控制摄入量。
3、核桃
核桃含有亚油酸、维生素B6和铜元素，有助于维持毛囊健康与黑色素代谢。适量食用核桃可以滋养头皮，对因精神压力大或营养不良引起的白发有调理作用。核桃可直接作为零食食用，但因其脂肪含量较高，每日食用几颗即可，避免过量。
4、动物肝脏
动物肝脏如猪肝、鸡肝富含铁、维生素B12和铜，这些是合成黑色素的重要原料。适量食用有助于改善因缺铁性贫血或某些微量元素缺乏导致的白发。建议每周食用一到两次，并彻底煮熟，但高胆固醇血症患者应谨慎食用。
5、桑葚
桑葚含有丰富的维生素C、铁元素和花青素，具有滋阴补血的功效。适量食用有助于改善头皮微循环，对因血虚或肝肾不足引起的白发有辅助调理效果。新鲜桑葚可直接食用或泡水，但性质偏寒，脾胃虚寒者不宜多食。
二、药物
1、首乌片
首乌片的主要成分是制何首乌，具有补肝肾、益精血、乌须发的功效。适用于肝肾两虚、精血不足所致的须发早白，常伴有头晕目眩、腰膝酸软等症状。使用前需经中医师辨证，不可自行长期服用，有肝损伤风险的人群须谨慎。
2、七宝美髯丸
七宝美髯丸由制何首乌、茯苓、牛膝等多味药材组成，功效为补益肝肾，乌发壮骨。常用于治疗肝肾不足所致的白发、脱发，并可能伴有牙齿松动、筋骨无力等表现。该药为补益剂，感冒发热期间不宜服用，服用期间忌食辛辣油腻。
3、益肾乌发口服液
益肾乌发口服液由何首乌、当归、补骨脂等制成，用于肝肾两虚引起的头发早白。其适应证包括因肾精亏虚导致的头发失去光泽、变白，可能伴随耳鸣、健忘。应在医生指导下服用，糖尿病患者及感冒病人慎用。
4、精乌胶囊
精乌胶囊的成分包括制何首乌、黄精、女贞子等，功效为补肝肾，益精血，壮筋骨。适用于失眠多梦、耳鸣健忘、头发脱落及早白属肝肾精血不足者。服用期间应注意饮食清淡，避免熬夜，以配合药效。
5、养血生发胶囊
养血生发胶囊由熟地黄、当归、羌活、木瓜等组成，功效为养血祛风，益肾填精。主要用于血虚风盛、肾精不足所致的脱发、头皮发痒、头发早白。使用该药需辨证准确，湿热内盛或气滞血瘀者不宜使用。
除了针对性的饮食和药物调理，日常护理对改善白发同样重要。应保持规律作息，避免长期熬夜和精神过度紧张，因为持续的压力可能影响毛囊黑色素细胞功能。均衡饮食至关重要，确保摄入充足的蛋白质、维生素B族、铁、铜等营养素，多吃深色蔬菜水果。适度进行头皮按摩有助于促进局部血液循环。避免频繁烫染头发，减少化学制剂对头皮的刺激。如果白发突然增多或伴有其他不适，应及时就医，明确是自然衰老、遗传因素，还是由营养不良、慢性消耗性疾病或自身免疫性疾病等问题引起，以便进行针对性治疗。
