十五岁吃什么可以长高

十五岁青少年可通过均衡饮食搭配适量运动促进身高增长，建议多摄入富含优质蛋白、钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，同时保证充足睡眠和规律运动。

1、牛奶

牛奶是优质的钙源，每100毫升约含钙120毫克，有助于骨骼矿化和生长板发育。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，每日建议摄入300-500毫升。搭配维生素D可提升钙吸收率，例如早餐搭配鸡蛋或晒太阳15分钟。

2、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白和维生素D，蛋白含有人体所需的全部必需氨基酸，能促进生长激素分泌。蛋黄中的胆固醇是合成性激素的前体物质，对青春期发育至关重要。建议每日食用1-2个全蛋，避免煎炸等高温烹饪方式。

3、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸和维生素D，能调节成骨细胞活性。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制可保留营养。对海鲜过敏者可用亚麻籽油替代补充不饱和脂肪酸。

4、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品含植物性蛋白和异黄酮，可协同钙质沉积。北豆腐钙含量高于南豆腐，每100克约含138毫克钙。建议每日摄入相当于50-100克豆腐的豆制品，痛风患者需控制摄入量。

5、深绿色蔬菜

菠菜、油菜等深色蔬菜富含维生素K和镁，维生素K能激活骨钙素促进钙沉积。焯水处理可减少草酸对钙吸收的影响。每日应保证300-500克蔬菜摄入，其中深色蔬菜占一半以上。

除饮食外，每日进行30分钟以上纵向运动如跳绳、篮球等，能刺激生长板软骨细胞增殖。夜间10点至凌晨2点是生长激素分泌高峰，需保证7-9小时高质量睡眠。避免碳酸饮料、高盐食品等影响钙吸收的因素，青春期每年定期监测骨龄。若身高低于同龄人两个标准差或年增长不足5厘米，建议到儿科或内分泌科就诊评估。