运动过度膝盖疼怎么办

运动过度膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。运动过度膝盖疼通常由肌肉劳损、韧带损伤、滑膜炎、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并减少膝关节活动，避免加重损伤。使用护膝或弹性绷带固定膝关节，保持关节稳定。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议卧床休息1-3天。

2、冷敷热敷

急性期48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。72小时后改用热敷，可使用热水袋或热毛巾，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏。严重肿胀者可配合迈之灵片等消肿药物。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，每次治疗10-15分钟。超短波治疗有助于消炎镇痛，疗程5-7次。冲击波治疗适用于慢性疼痛，需专业医师操作。

5、康复训练

疼痛缓解后进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练。逐步增加股四头肌等长收缩练习，每组10-15次。恢复期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动。

日常应注意运动前充分热身，运动强度循序渐进，选择合适运动鞋具。饮食上可多摄入富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等。若疼痛持续超过一周或出现关节畸形、交锁等症状，应及时就医检查，排除半月板撕裂、韧带断裂等严重损伤可能。康复期间避免爬山、爬楼梯等加重膝关节负荷的活动，必要时可在康复医师指导下进行专业康复训练。