运动过度肌肉疼痛怎么办

运动过度肌肉疼痛可通过休息、冷敷热敷交替、适度拉伸、补充营养、药物治疗等方式缓解。运动过度肌肉疼痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应、肌肉痉挛等原因引起。

1、休息

运动后肌肉疼痛时应立即停止运动，避免继续加重肌肉损伤。休息期间可抬高疼痛肢体促进血液循环，建议保持24-48小时静养。若疼痛持续超过72小时无缓解，可能存在肌肉拉伤等严重损伤。

2、冷敷热敷交替

急性期48小时内使用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。48小时后改用热敷，可用热毛巾或暖水袋，温度不超过40℃，每次20-30分钟。冷热交替可减轻肿胀并促进代谢废物清除。

3、适度拉伸

疼痛缓解后进行轻柔拉伸，以静态拉伸为主，每个动作保持15-30秒。重点拉伸疼痛肌群，如股四头肌、腓肠肌等。避免弹震式拉伸，拉伸时以轻微牵拉感为宜，不应引起剧烈疼痛。

4、补充营养

运动后及时补充水分和电解质，可饮用含钠、钾的运动饮料。适量摄入优质蛋白如乳清蛋白帮助肌肉修复，补充维生素C和维生素E等抗氧化剂减轻氧化应激。避免饮酒以免加重炎症反应。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用扶他林乳胶剂。肌肉痉挛可使用盐酸乙哌立松片。严重疼痛或伴有淤血肿胀时应就医排除肌肉撕裂等损伤。

运动后出现肌肉疼痛应注意观察疼痛程度和持续时间，轻微疼痛通常3-5天可自行缓解。恢复期间避免剧烈运动，可进行低强度有氧活动促进血液循环。日常运动前做好充分热身，运动后及时放松拉伸，循序渐进增加运动强度。若疼痛伴随关节活动受限、皮肤淤紫或持续加重，应及时就医检查。