如何治疗失眠呢？

失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠可能与心理压力、环境因素、躯体疾病、药物副作用、生活习惯紊乱等原因有关。

1、调整作息

建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静，温度控制在18-22摄氏度。可配合睡眠日记记录作息变化，帮助识别影响睡眠的不良习惯。

2、放松训练

渐进式肌肉放松、腹式呼吸训练能缓解躯体紧张状态。每日练习10-15分钟，重点放松面部、肩颈等易紧张部位。正念冥想通过专注呼吸减轻焦虑，睡前进行5分钟引导式冥想有助于缩短入睡时间。音频引导的放松训练更适合初学者。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，这类药物依赖性较低。褪黑素受体激动剂如雷美替胺片适用于昼夜节律紊乱者。长期失眠需排除抑郁焦虑后，在医生指导下联合使用帕罗西汀片等抗抑郁药。所有催眠药物均不建议连续使用超过4周。

4、物理治疗

重复经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量，10-15次为1疗程。光照疗法对睡眠时相延迟综合征有效，每日清晨接受2500-10000勒克斯光照30分钟。生物反馈治疗帮助患者感知并控制自主神经功能，需每周进行2-3次专业训练。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸配合耳穴压豆，取心、脾、神门等穴位。肝郁化火型适合加味逍遥散，配合涌泉穴艾灸。针灸选取百会、神门、三阴交等穴位，隔日治疗1次。中药足浴使用夜交藤、合欢皮等药材，睡前40℃水温浸泡15分钟。

改善失眠需要综合干预，建议白天保持适度运动如快走、瑜伽，但睡前3小时避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。长期失眠伴日间功能障碍者需尽早就医，排除甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。治疗期间避免自行调整药物剂量，定期复诊评估疗效。