右脚后跟外侧疼怎么办

右脚后跟外侧疼可通过休息制动、冰敷镇痛、穿戴足弓支撑鞋垫、药物治疗、局部封闭治疗等方式缓解。该症状通常由足底筋膜炎、跟骨滑囊炎、跟腱炎、应力性骨折、腰椎神经压迫等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止跑跳等负重活动，建议使用拐杖辅助行走。每日限制行走不超过5000步，避免长时间站立。可选择游泳、骑自行车等非负重运动替代锻炼。

2、冰敷镇痛

将冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行3-4次。冰敷能有效减轻局部炎症反应，缓解肿胀疼痛症状。注意避免皮肤冻伤，冰敷间隔时间不少于2小时。

3、足弓支撑鞋垫

定制型矫形鞋垫可纠正足部生物力学异常，减轻跟骨受力。选择硬度适中的硅胶材质鞋垫，需全天穿戴包括室内拖鞋。定期更换变形鞋垫，一般每3-6个月需更换新鞋垫。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药控制炎症。跟骨骨刺疼痛明显者可短期使用盐酸曲马多片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷，每日更换一次。

5、局部封闭治疗

对于顽固性疼痛，可由骨科医生行利多卡因联合复方倍他米松注射液局部封闭。治疗间隔时间不少于3个月，每年不超过3次。需排除糖尿病等禁忌证后方可实施。

日常建议选择鞋跟高度2-3厘米的软底鞋，避免赤足行走。每日睡前用40℃温水泡脚15分钟，配合跟腱拉伸训练。控制体重至BMI＜24，减少足部负荷。若疼痛持续超过2周或出现夜间静息痛，应及时至骨科就诊排查应力性骨折等器质性病变。