孕妇每天dha摄入量是多少呢

孕妇每天DHA的适宜摄入量为200-300毫克，可通过鱼类、藻类或补充剂获取。

DHA是一种对胎儿大脑和视力发育至关重要的Omega-3脂肪酸。中国营养学会建议妊娠期妇女每日摄入200-300毫克DHA，该剂量可满足母婴需求且安全性明确。膳食来源中，富含DHA的食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，每周建议食用2-3次，每次100-150克。藻油DHA补充剂也是常见选择，其不含重金属污染风险。对于存在鱼类过敏或素食习惯的孕妇，可选择经提纯的藻油DHA胶囊。需注意部分孕妇复合维生素中已含DHA成分，补充时应计算总量避免超标。过量摄入可能增加出血风险，单日摄入量不宜超过1000毫克。

建议孕妇在医生或营养师指导下制定个性化补充方案，优先通过膳食获取DHA。选择鱼类时避免高汞品种如金枪鱼、剑鱼，烹饪方式以清蒸、煮汤为佳。若出现腹泻、恶心等不适症状应及时调整摄入量。定期产检时可通过血清Omega-3水平检测评估补充效果，确保胎儿神经系统发育获得充足营养支持。