月经来了小腹疼怎么办

月经来了小腹疼可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药物、饮用红糖姜茶、按摩穴位等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎使用。

2、适量运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。建议选择经期前三天进行，每次运动时间控制在20-30分钟，避免剧烈运动导致经量增多。子宫腺肌症患者运动时如出现疼痛加剧应立即停止。

3、服用止痛药物

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在疼痛初期服用。子宫内膜异位症患者可遵医嘱使用地诺孕素片、屈螺酮炔雌醇片等激素类药物。药物使用不得超过3天，消化道溃疡患者禁用非甾体抗炎药。

4、饮用红糖姜茶

取生姜3-5片与红糖20克煮沸饮用，每日1-2次。姜辣素能扩张血管，改善子宫供血，适合寒性体质导致的痛经。糖尿病患者可用代糖替代红糖，阴虚火旺体质者不宜长期饮用。

5、按摩穴位

用拇指按压三阴交穴内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸各3-5分钟，配合呼吸缓慢加压。穴位刺激能调节内分泌功能，缓解经血排出不畅引起的疼痛。按摩前后可涂抹薄荷精油增强效果，皮肤破损处禁止操作。

经期应注意保持腹部保暖，避免游泳、盆浴等可能引起感染的行为。饮食上多摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少生冷、辛辣刺激。记录每次痛经持续时间及伴随症状，若出现非经期疼痛、经量突然增多或疼痛无法缓解，需及时进行妇科超声检查排除器质性疾病。建立规律作息，经前一周开始避免熬夜和过度劳累。