久坐腰疼主要原因有哪些

久坐腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等因素有关。久坐时腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致局部血液循环不畅，引发疼痛症状。

1、腰肌劳损

长时间保持坐姿会使腰部肌肉持续收缩，导致肌肉疲劳和乳酸堆积。腰肌劳损患者常表现为腰部酸胀痛，活动后可能减轻。建议定时起身活动，进行腰部拉伸锻炼，必要时可热敷缓解症状。

2、腰椎间盘突出

久坐会增加腰椎间盘压力，可能导致纤维环破裂、髓核突出。这种情况常伴随下肢放射痛、麻木等症状。可通过腰椎牵引、理疗等方式治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术等介入治疗。

3、骨质疏松

中老年人久坐可能加重骨质疏松，导致腰椎承重能力下降。这类疼痛多为隐痛，可能伴有身高变矮、驼背等症状。建议补充钙剂和维生素D，适当进行负重运动。

4、泌尿系统疾病

肾结石、肾炎等泌尿系统疾病可能引起腰部放射性疼痛。这类疼痛常为单侧发作，可能伴有尿频、尿急等症状。需要完善尿常规、B超等检查明确诊断。

5、妇科疾病

女性盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病可能引起腰骶部疼痛。这类疼痛多与月经周期相关，可能伴有白带异常等症状。建议妇科检查排除相关疾病。

预防久坐腰疼应注意保持正确坐姿，每1-2小时起身活动5-10分钟，可进行简单的腰部伸展运动。日常可加强腰背肌锻炼，如游泳、平板支撑等。饮食上保证钙质和蛋白质摄入，控制体重减轻腰椎负担。若疼痛持续不缓解或伴随其他症状，应及时就医检查，避免延误治疗时机。选择符合人体工学的座椅，必要时使用腰靠支撑，都有助于减轻腰部压力。