平时怎么预防冠心病

预防冠心病需通过控制危险因素、调整生活方式及定期监测实现，主要包括合理膳食、规律运动、戒烟限酒、控制体重、管理慢性病等措施。

1、合理膳食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，如动物油脂、油炸食品。增加全谷物、蔬菜水果及深海鱼类摄入，推荐橄榄油替代部分食用油。每日盐摄入量控制在5克以内，避免高盐加工食品。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60%-75%，避免久坐，每1小时起身活动5分钟。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，需彻底戒烟并避免二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，高血压患者应戒酒。

4、控制体重

通过体质指数和腰围监测肥胖情况，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免极端节食。

5、管理慢性病

定期监测血压、血糖和血脂水平。高血压患者血压控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血红蛋白低于7%。遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等药物。

保持规律作息与良好心态，每日睡眠7-8小时，通过冥想、社交等方式缓解压力。40岁以上人群每年进行心电图、颈动脉超声等检查，冠心病家族史者需提前筛查。出现胸闷、气短等症状时及时就医，避免延误治疗时机。