血压高怎么办好

血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式治疗。血压高通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、精神压力、肾脏疾病等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。烹饪时选择植物油，限制动物油使用。

2、控制体重

体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1-2毫米汞柱。通过饮食控制和运动相结合的方式缓慢减重，避免快速减肥导致代谢紊乱。定期监测腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。避免剧烈运动和竞技性体育项目，运动前后做好热身和放松。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品和外卖食品。使用限盐勺控制用盐量，烹饪后期放盐减少用量。逐渐适应低盐饮食，可用香料、醋等调味品替代部分食盐。注意隐藏在酱油、味精等调味品中的钠含量。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降压药物，常见药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整药量或停药，定期监测血压并记录。注意药物可能引起的副作用如头晕、干咳等，及时向医生反馈用药情况。

建立规律的作息时间，保证每天7-8小时睡眠。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等，避免情绪剧烈波动。戒烟并避免二手烟暴露，烟草中的尼古丁会导致血管收缩。定期进行血压监测，建议家庭自备电子血压计并掌握正确测量方法。血压持续超过140/90毫米汞柱或出现头痛、眩晕等症状时应及时就医。保持良好心态，高血压是可防可控的慢性病，通过长期规范管理可有效预防并发症。