人流后可以做什么运动

人流后1-2周内可进行散步等低强度运动，2周后根据恢复情况逐步增加运动强度。运动方式主要有散步、瑜伽、普拉提、游泳、有氧操等。

人流后1-2周内子宫内膜处于修复期，此时适合选择散步等低强度运动。每日步行10-20分钟有助于促进血液循环，但需避免长时间站立或快步行走。运动时出现腹痛或出血量增加应立即停止。

术后2周若复查无异常，可尝试瑜伽或普拉提等舒缓运动。这类运动能帮助盆底肌恢复，但需避免倒立、深度扭转等压迫腹部的体式。水中浮力可减轻关节负担，术后4周经医生确认后可选择慢速游泳，水温建议保持在28-30℃。术后6周身体基本恢复时，可尝试低冲击有氧操，心率控制在最大心率的60%以下。

人流后运动需遵循循序渐进原则，从每日5分钟开始逐步增加时长。运动前后注意补充温水，避免冰镇饮品。穿着宽松透气的棉质运动服装，运动后及时更换卫生用品。术后1个月内禁止进行跑步、跳绳、球类等剧烈运动，禁止使用健身器械做负重训练。恢复期间应保证每日7-8小时睡眠，饮食注意补充优质蛋白和含铁食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。术后42天内需严格避孕，出现发热、持续腹痛或异常分泌物应及时就医。