成人正常心跳是多少

成人正常静息心率范围是每分钟60到100次。

心率是指心脏每分钟搏动的次数，是评估心血管系统功能的基本指标之一。在安静状态下，成年人的心率通常维持在每分钟60到100次这个区间。这个范围是基于大量健康人群的统计数据得出的，能够满足身体在休息状态下的氧气和营养供应需求。心率会受到自主神经系统的精细调节，交感神经兴奋会使心率加快，而副交感神经主要通过迷走神经则起到减缓心率的作用。日常监测心率时，应在身体和情绪都处于平静状态时进行测量，通常以早晨醒来后尚未起床时测量的数值较为准确。持续偏离正常范围的心率，无论是过快还是过慢，都可能提示身体存在某些状况，需要进一步关注。

建议定期监测自身静息心率，了解其日常波动范围。保持健康的生活方式对维持正常心率至关重要，包括坚持规律的有氧运动如快走、慢跑、游泳，这些运动有助于增强心脏功能，使静息心率趋向于更健康的较低水平。饮食上应注意均衡营养，限制高盐、高脂肪食物的摄入，避免过量饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。学会管理压力，通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式放松身心，避免长期精神紧张。如果发现静息心率持续高于100次/分或低于60次/分，并伴有心悸、头晕、乏力、胸闷等不适，应及时就医检查，以排除心律失常、甲状腺功能异常、贫血或其他潜在疾病的可能性。