怎么保养眼睛

保养眼睛可通过控制用眼时间、调整光线环境、补充眼部营养、规律眼部运动、定期眼科检查等方式实现。眼睛是人体重要器官，科学护眼有助于预防视力下降和眼部疾病。

1、控制用眼时间

持续近距离用眼超过40分钟应休息10分钟，避免在移动交通工具上使用手机。青少年每日娱乐性屏幕时间建议不超过2小时。

2、调整光线环境

避免在昏暗或强光直射环境下用眼。电子设备屏幕亮度需与环境光线协调，夜间建议开启护眼模式。工作台灯应选择无频闪的暖白光光源。

3、补充眼部营养

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，补充叶黄素酯含量高的菠菜、玉米等食物。不饱和脂肪酸可通过深海鱼类获取，花青素可从蓝莓、紫甘蓝中补充。

4、规律眼部运动

每日进行3-5次眼球转动训练，包括上下注视、画8字运动等。热敷可促进睑板腺分泌，冷敷能缓解眼睑浮肿。

5、定期眼科检查

家长应遵医嘱带青少年每半年进行屈光检查，成人每年在专业医生的指导下检测眼压和眼底。糖尿病患者需增加视网膜检查频次。

日常可佩戴防蓝光眼镜减少数码设备伤害，保持充足睡眠有助于角膜修复，戒烟可降低黄斑变性的风险。工作环境中配置加湿器维持40-60%湿度，避免空调风直吹眼部。