颈椎病应注意些什么

颈椎病应注意保持正确姿势、适度运动、避免长时间低头、选择合适的枕头以及及时就医治疗。颈椎病可能与长期劳损、椎间盘退变、颈椎结构异常等因素有关，通常表现为颈部疼痛、头晕、上肢麻木等症状。

1、保持正确姿势

日常工作和生活中应保持颈部自然直立，避免长时间低头或仰头。使用电脑时屏幕应与眼睛平齐，座椅高度适中，背部紧贴椅背。长时间伏案工作每隔一小时起身活动颈部，做简单的伸展运动。错误的姿势会加重颈椎负担，导致肌肉紧张和椎间盘压力增大。

2、适度运动

规律进行颈部肌肉锻炼有助于增强颈椎稳定性。推荐游泳、羽毛球等运动，可改善颈部血液循环。避免剧烈转头或突然用力等危险动作。瑜伽中的颈部伸展动作需在专业指导下进行。适度运动能缓解肌肉痉挛，延缓椎间盘退变进程。

3、避免长时间低头

使用手机等电子设备时尽量抬高至视线水平，减少低头时间。连续低头超过30分钟就应休息调整姿势。可设置定时提醒避免沉迷手机。长期低头会导致颈椎曲度变直，加速椎间盘突出和骨质增生。

4、选择合适的枕头

睡眠时应使用高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。枕头过高或过低都会影响颈椎休息。记忆棉枕头能较好贴合颈部曲线。侧卧时枕头高度应与肩宽相当，避免颈部侧弯。良好的睡眠姿势有助于减轻晨起颈部僵硬。

5、及时就医治疗

出现持续颈部疼痛、手指麻木等症状时应及时就诊。医生可能建议颈椎牵引、物理治疗或药物治疗。严重者可能需要手术治疗。常用药物包括颈复康颗粒、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等。早期干预可避免神经功能永久性损伤。

颈椎病患者日常应注意颈部保暖，避免受凉。饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类。戒烟限酒有助于改善局部血液循环。定期进行颈椎保健操，但急性发作期应暂停运动。如症状加重或出现行走不稳等表现，须立即就医检查。