腰间盘突出可以踢正步吗

腰椎间盘突出患者能否踢正步需根据病情严重程度决定，急性发作期或存在神经压迫症状时禁止踢正步，稳定期无疼痛者可适度进行。

腰椎间盘突出急性期患者椎间盘纤维环破裂、髓核突出，此时踢正步的直立冲击动作可能加重神经根受压，导致下肢放射痛或麻木加剧。临床建议此类患者佩戴腰围制动，避免任何腰部扭转或直立负重活动，可通过微波理疗或遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物缓解炎症。

病情稳定期患者若经影像学检查确认突出物无进行性增大，且连续3个月无疼痛症状，可在康复师指导下尝试低强度正步训练。训练前需通过平板支撑、臀桥等核心肌群强化练习提升腰椎稳定性，过程中保持躯干中立位，单次训练不超过10分钟。若出现腰部酸胀需立即停止并冰敷。

腰椎间盘突出患者日常应避免久坐久站，使用符合人体工学的腰靠垫，睡眠选择硬板床配合5厘米厚度乳胶垫。饮食注意补充维生素D和钙质，如每日300毫升脱脂牛奶搭配20克杏仁，肥胖者需控制体重以减轻腰椎负荷。康复期可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，所有训练计划需经骨科医生评估后实施。