人为什么会睡不着

人睡不着可能由心理压力、环境干扰、作息紊乱、躯体疾病、药物影响等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，抑制褪黑素分泌。典型表现为入睡困难、夜间频繁觉醒，可能伴随心悸、出汗等症状。建议通过正念冥想、心理咨询疏导情绪，严重时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。

2、环境干扰

光线过强、噪音超过40分贝、室温不适等会干扰睡眠节律。这类情况通常表现为浅睡眠增多、早醒，改善需保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘、耳塞等工具，必要时可短期服用枣仁安神胶囊辅助调节。

3、作息紊乱

频繁熬夜、日间补觉会打乱生物钟，导致睡眠驱动力不足。常见于倒班工作者或青少年群体，表现为昼夜节律延迟。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天增加户外光照，必要时使用褪黑素缓释片调节节律。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病会直接干扰睡眠。患者多伴有原发病症状如疼痛、反酸等，需针对病因治疗，如甲亢患者服用甲巯咪唑片，疼痛患者使用洛索洛芬钠贴剂，同时配合睡眠监测评估。

5、药物影响

某些降压药、抗抑郁药、激素类药物可能引起失眠副作用。表现为用药后睡眠质量下降，常见于β受体阻滞剂、SSRI类药物使用者。应记录用药与失眠的关联性，由医生评估调整用药方案，避免自行停药。

建立规律的睡眠时间表，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室温度在20-24摄氏度。晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或食用少量坚果。白天进行30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈活动。若调整生活方式后失眠持续超过1个月，或伴随日间功能损害，需到神经内科或睡眠专科就诊评估。