洗头的时候老是掉头发怎么办
洗头时频繁掉头发可通过调整洗发方式、补充营养、缓解压力、药物治疗、植发手术等方式改善。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、精神压力、头皮炎症等因素有关。
1、调整洗发方式
水温过高或频繁使用强效去油洗发水会破坏头皮屏障。建议选择38摄氏度以下温水，每周洗发2-3次，指腹轻柔按摩代替指甲抓挠。油性头皮可间隔使用含吡啶硫酮锌的控油洗发露，干性头皮建议选用含泛醇的修护型产品。洗发后避免用毛巾用力揉搓，用宽齿梳梳理湿发。
2、补充营养
长期缺乏蛋白质、铁元素或维生素B族会导致毛囊萎缩。每日应摄入50克瘦肉、1个鸡蛋及300毫升牛奶，搭配菠菜、紫菜等富铁食物。素食者可增加豆腐、坚果摄入，必要时在医生指导下服用蛋白粉或复合维生素片。需注意过量补充维生素A反而可能加重脱发。
3、缓解压力
持续焦虑会升高皮质醇水平，引发休止期脱发。建议每日进行30分钟有氧运动，睡前练习腹式呼吸或正念冥想。工作时间采用番茄工作法间歇休息，严重时可寻求心理咨询。夜间保证7小时睡眠，避免睡前使用电子设备。
4、药物治疗
雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊外涂，配合非那雄胺片内服。斑秃患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液。真菌感染引起的脱发需使用酮康唑洗剂，合并脂溢性皮炎时可短期外用哈西奈德溶液。所有药物均需严格遵循医嘱，不可自行调整用量。
5、植发手术
对于毛囊永久闭合的瘢痕性脱发，可考虑毛囊单位移植术或微针植发。术前需进行毛囊检测评估供体资源，术后需口服抗生素预防感染，移植区需避免日晒和剧烈运动。植发后仍需配合药物治疗维持原生发健康，手术效果通常在6-12个月后显现。
日常应避免扎过紧的发型，减少烫染频率，游泳时佩戴硅胶泳帽。梳头选用圆头鬃毛梳，吹风机保持20厘米距离并使用低温档。发现发际线持续后移或头顶明显稀疏时，建议尽早就诊皮肤科进行拉发试验、毛发镜等检查，明确脱发类型后针对性干预。季节性脱发通常2-3个月可自行恢复，无须过度焦虑。
