预防骨质疏松吃什么钙片

预防骨质疏松可以遵医嘱选择碳酸钙片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙片、枸橼酸钙片或氨基酸螯合钙片等钙补充剂。骨质疏松可能与钙摄入不足、维生素D缺乏、雌激素水平下降等因素有关，适量补充钙剂有助于维持骨密度。

一、碳酸钙片

碳酸钙片含钙量较高，每片通常含钙300-600毫克，适合胃肠功能正常的人群。碳酸钙需要在胃酸作用下分解吸收，建议随餐服用以提高吸收率。长期服用可能引起腹胀、便秘等不良反应，可搭配维生素D促进钙质利用。

二、乳酸钙片

乳酸钙片溶解性较好，对胃肠刺激较小，适合老年人或胃酸分泌不足者。乳酸钙含钙量约为13%，需注意按需调整剂量。该剂型可能更适合乳糖不耐受人群，但需监测血钙水平避免过量。

三、葡萄糖酸钙片

葡萄糖酸钙片吸收利用率较高，适合需要快速补钙的围绝经期女性。该剂型对胃肠道刺激较小，可空腹服用，但需注意糖尿病患者应控制单次摄入量。葡萄糖酸钙还可用于缓解低钙引起的肌肉痉挛。

四、枸橼酸钙片

枸橼酸钙片适合胃酸缺乏或服用质子泵抑制剂的人群，其吸收不受胃酸影响。该剂型可降低肾结石风险，但含钙量相对较低，需增加服用次数。枸橼酸钙代谢产物有助于碱化尿液，适合高尿酸血症患者。

五、氨基酸螯合钙片

氨基酸螯合钙通过氨基酸载体促进钙吸收，生物利用度较高，适合吸收功能障碍者。该剂型不受膳食因素影响，但成本较高。螯合钙可减少与其他矿物质的竞争吸收，适合长期补充多种微量元素的人群。

预防骨质疏松需综合管理，建议每日钙摄入量控制在800-1200毫克，同时保证每日15-30分钟日照促进维生素D合成。规律进行负重运动如快走、跳舞等，避免吸烟和过量饮酒。定期进行骨密度检测，合并其他骨质疏松风险因素时需在医生指导下联合使用抗骨吸收药物。注意钙剂不宜与铁剂、甲状腺素等药物同服，需间隔2小时以上。