经常脱发怎么办，该怎样注意

经常脱发可通过调整饮食、改善生活习惯、减轻压力、药物治疗、植发手术等方式治疗。脱发通常由遗传因素、营养不良、内分泌失调、头皮炎症、精神压力过大等原因引起。

1、调整饮食

脱发可能与体内缺乏铁、锌、维生素D等营养素有关。适量增加富含优质蛋白的食物如鸡蛋、瘦肉，补充含铁丰富的菠菜、动物肝脏，以及含锌的牡蛎、坚果等有助于改善毛囊健康。避免高糖高脂饮食，减少精制碳水化合物的摄入。

2、改善生活习惯

保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。避免过度烫染头发，洗头时水温不宜过高，减少使用电吹风等高温造型工具的频率。梳头时选择宽齿木梳，避免用力拉扯头发。每周进行2-3次头皮按摩可促进局部血液循环。

3、减轻压力

长期精神紧张会导致体内雄激素水平升高，引发休止期脱发。可通过正念冥想、瑜伽等放松训练缓解压力，每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等帮助调节内分泌。建立合理的工作生活节奏，避免持续处于高压状态。

4、药物治疗

对于雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。斑秃患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液。真菌感染引起的脱发需配合使用酮康唑洗剂。使用药物前需明确脱发类型，不可自行用药。

5、植发手术

毛囊永久性坏死的患者可考虑毛发移植术，常见技术包括毛囊单位提取术和毛囊单位移植术。术后需按医嘱使用抗生素预防感染，避免剧烈运动，保持移植区清洁。植发效果通常在术后6-12个月逐渐显现。

日常应注意避免过度节食减肥，戒烟限酒，减少熬夜。洗护产品选择温和无刺激的配方，夏季做好头皮防晒。如脱发量每日超过100根且持续2个月以上，或出现斑块状脱发，建议及时到皮肤科就诊。脱发治疗需要长期坚持，保持良好心态有助于改善预后。