一运动就头晕怎么办

一运动就头晕可能与低血糖、体位性低血压、贫血、脱水或心血管疾病等因素有关，可通过调整运动强度、补充能量、改善姿势、及时补水和就医检查等方式缓解。

1、调整运动强度

运动时头晕可能与运动强度过大有关。突然进行高强度运动会导致大脑供血不足，引发头晕。建议从低强度运动开始，如散步、慢跑，逐渐增加运动量。运动前做好热身，运动后做好放松，避免突然停止运动。

2、补充能量

低血糖是运动时头晕的常见原因。空腹运动容易导致血糖下降，引发头晕、乏力等症状。运动前1-2小时可适量进食易消化的碳水化合物，如香蕉、全麦面包等。运动中若感到头晕，可及时补充含糖饮料或能量棒。

3、改善姿势

体位性低血压可能导致运动时头晕，尤其是快速起身或改变体位时。运动时避免突然站立或弯腰，动作应缓慢。运动后可先坐下休息片刻，再缓慢起身。平时可进行平衡训练，增强体位调节能力。

4、及时补水

脱水会导致血容量减少，影响大脑供血，引发头晕。运动前、中、后都应适量补水，以温水或运动饮料为宜。避免一次性大量饮水，应少量多次补充。运动后可通过尿液颜色判断 hydration 状态，颜色过深需增加补水量。

5、就医检查

若头晕症状频繁或伴随胸闷、心悸等症状，可能与贫血、心律失常等疾病有关。建议就医进行血常规、心电图等检查，排除病理性因素。确诊后可遵医嘱服用生血宁片、琥珀酸亚铁片等药物治疗贫血，或使用美托洛尔缓释片控制心律失常。

日常应注意规律作息，保证充足睡眠，避免过度疲劳。饮食上多摄入富含铁的食物如瘦肉、动物肝脏，帮助预防贫血。运动时选择通风良好的环境，穿着透气舒适的衣物。若头晕症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。运动计划应根据个人体质调整，循序渐进，避免盲目追求高强度训练。