月经期吃什么对身体好

月经期适量食用富含铁、蛋白质、维生素的食物对身体好，主要有动物肝脏、瘦红肉、深绿色蔬菜、豆制品、坚果等。

一、动物肝脏

动物肝脏如猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收利用率高，有助于补充月经期因失血而流失的铁元素，预防缺铁性贫血。同时肝脏也富含维生素A、B族维生素和优质蛋白，对维持身体机能有益。建议每周食用一到两次，每次摄入量不宜过多，烹饪时务必彻底煮熟。对于血脂偏高或患有痛风的人群，应控制摄入频率和量。

二、瘦红肉

瘦红肉如牛肉、羊肉是优质蛋白和铁的重要来源，其中的铁元素同样易于人体吸收，能有效帮助身体制造血红蛋白，缓解经期可能出现的疲劳、乏力感。瘦红肉还含有锌、B族维生素等营养素。烹饪方式建议以蒸、煮、炖为主，避免油炸或使用过多辛辣调料，以免刺激胃肠。适量摄入即可，过量可能增加消化负担。

三、深绿色蔬菜

深绿色蔬菜如菠菜、西兰花、油菜富含非血红素铁、叶酸、维生素C和膳食纤维。维生素C可以促进植物性食物中铁的吸收。叶酸参与红细胞的生成，膳食纤维有助于维持肠道健康，缓解经期可能出现的便秘问题。食用前最好用开水焯烫一下，以减少草酸含量，提高矿物质的吸收率。可以清炒或煮汤食用。

四、豆制品

豆制品如豆腐、豆浆、腐竹是植物性优质蛋白和钙的良好来源。月经期体内激素水平变化可能导致情绪波动，豆制品中的大豆异黄酮作为一种植物雌激素，可能有助于调节体内雌激素水平，缓解部分不适。同时，钙质有助于维持神经肌肉的正常兴奋性，可能对缓解经期紧张情绪和肌肉酸痛有辅助作用。建议选择原味、低加工的豆制品。

五、坚果

坚果如核桃、杏仁、腰果富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁和锌。不饱和脂肪酸和维生素E具有抗氧化作用，镁元素有助于放松肌肉、稳定情绪，可能对缓解经期腹痛和烦躁感有帮助。坚果能量密度较高，应作为加餐少量食用，每天一小把即可，避免选择经过盐焗、糖渍等深加工的坚果产品。

月经期饮食应以温热、清淡、易消化为主，避免生冷、辛辣、过咸及含咖啡因的饮品，以免刺激血管收缩或导致水钠潴留，加重腹痛或水肿。保证充足饮水，选择温水或红糖姜茶等温和饮品。同时注意休息，避免剧烈运动和过度劳累，保持腹部保暖，穿着宽松舒适的衣物。如果经期腹痛剧烈、出血量异常增多或持续时间过长，应及时就医检查，排除器质性病变的可能，切勿仅依赖饮食调理。