月经期间吃什么对身体好

月经期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、B族维生素、膳食纤维以及温补性食物，有助于补充营养、缓解不适。常见选择包括红肉、鸡蛋、全谷物、新鲜蔬菜和红枣等。

一、红肉

红肉如牛肉、羊肉富含血红素铁，吸收率较高，有助于补充月经期铁质流失，预防缺铁性贫血。适量食用可改善面色苍白、乏力等症状，建议选择瘦肉部位，采用炖煮等清淡烹调方式。

二、鸡蛋

鸡蛋提供优质蛋白、维生素B2和卵磷脂，能维持体力消耗和情绪稳定。蛋白质参与组织修复，维生素B2有助于减少疲劳感，每日1-2个水煮蛋即可满足需求。

三、全谷物

燕麦、糙米等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，可稳定血糖波动，缓解经期急躁情绪。膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防便秘，适合作为主食替代精制米面。

四、深色蔬菜

菠菜、西兰花等深色蔬菜富含维生素C、叶酸和镁元素，维生素C促进非血红素铁吸收，镁能舒缓子宫肌肉紧张，减轻腹痛。建议快炒或焯水保留营养素。

五、温补食材

红枣、桂圆等温性食材含糖分和微量元素，能促进血液循环，缓解手脚冰凉。可搭配小米煮粥，避免过量食用引起上火，体质燥热者需酌情减量。

月经期间饮食需注重营养均衡与易消化，避免生冷、辛辣刺激食物。适当增加饮水频率，配合散步等轻度运动促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查妇科疾病，遵医嘱进行药物或物理治疗。