下楼梯比上楼梯更伤膝盖是真的吗

下楼梯比上楼梯更伤膝盖通常是真的，因为下楼梯时膝关节承受的压力更大，更容易导致关节软骨磨损和韧带损伤。

上楼梯时膝关节需要克服重力做功，主要承受的是身体重量和向上的冲击力，股四头肌等肌肉群会主动发力来缓冲和支撑，膝关节承受的压力相对分散。下楼梯时身体重心向下移动，膝关节不仅要承受身体重量，还需要承担向下冲击的惯性力，此时膝关节处于屈曲位，髌骨与股骨滑车之间的压力会显著增加，半月板和关节软骨受到的剪切力也更大。同时，下楼梯时肌肉的离心收缩控制要求更高，如果控制不佳，冲击力会直接作用于关节结构。对于膝关节本身存在退行性变、软骨磨损或韧带松弛的人群，反复下楼梯的动作会加剧关节面的摩擦和炎症反应，长期如此可能加速骨关节炎的进展。

上楼梯对膝关节也并非全无负担，尤其是对于体重较大、下肢肌力不足或已有膝关节病变的人群，频繁上下楼梯都是加重关节负荷的因素。但单纯从生物力学角度分析，在步速和体重相同的前提下，下楼梯时膝关节承受的峰值压力确实普遍高于上楼梯。这种压力差异在膝关节屈曲角度较大时尤为明显。不过，如果采取正确的上下楼姿势，如身体略微前倾、步伐缓慢、使用扶手借力，并配合增强下肢肌肉力量的训练，可以在很大程度上减轻楼梯运动对膝关节的冲击，将损伤风险控制在较低水平。

无论上楼梯还是下楼梯，都应量力而行。建议体重超标者、中老年人或已有膝盖不适感的人群，尽量减少频繁爬楼梯，可选择电梯替代。日常应注重加强股四头肌、腘绳肌及臀部肌肉的力量训练，以增强膝关节稳定性。选择缓冲性能好的鞋子，上下楼时动作放缓并扶好扶手，也有助于保护膝盖。如果出现膝盖持续疼痛、肿胀、弹响或活动受限等症状，应及时前往骨科或运动医学科就诊，明确诊断并进行规范治疗。