钙和鱼肝油先吃哪一个

钙和鱼肝油通常可以同时服用，但建议先吃鱼肝油后补钙，两者间隔30分钟以上更有利于吸收。

鱼肝油主要含维生素A和维生素D，其中维生素D能促进钙的吸收，空腹服用鱼肝油可提高脂溶性维生素的利用率。钙剂在胃酸环境下溶解性更好，餐后或与食物同服可减少胃肠刺激，但高钙食物可能影响鱼肝油的吸收效率。对于婴幼儿或需长期补充者，将鱼肝油安排在早晨、钙剂安排在睡前，能避免营养素竞争性吸收。存在慢性肾病或高钙血症患者需严格遵医嘱错开服用时间。普通人群若出现腹胀等不适，可尝试调整两者服用顺序。

日常补充营养素时应注意保持规律作息，避免钙与含草酸的蔬菜同食，鱼肝油建议避光保存。长期联合使用需定期监测血钙和维生素D水平，儿童及孕妇应在医生指导下调整剂量，若出现头痛、食欲减退等过量症状应及时就医。补钙期间可适当增加户外活动帮助维生素D合成，但避免暴晒导致皮肤损伤。