做俯卧撑做的肩痛，都三天了
做俯卧撑导致的肩痛持续三天，可能由肌肉拉伤、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、肩关节滑囊炎、肱二头肌长头肌腱炎等原因引起。
1. 肌肉拉伤
肌肉拉伤可能与俯卧撑动作不规范、热身不充分或运动强度过大等因素有关，通常表现为肩部局部疼痛、肌肉僵硬、活动受限等症状。轻微拉伤可通过休息和冷敷缓解，避免再次进行上肢负重训练，若疼痛剧烈需遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂等药物辅助治疗。
2. 肩袖损伤
肩袖损伤可能与长期重复 overhead 动作、突然发力或肩部退行性变等因素有关，通常表现为肩关节外侧疼痛、夜间痛醒、抬臂无力等症状。初期应停止诱发疼痛的动作，进行冰敷处理，病情较重时需在医生指导下使用塞来昔布胶囊、依托考昔片或美洛昔康片等抗炎镇痛药，并配合物理治疗促进修复。
3. 肩峰下撞击综合征
肩峰下撞击综合征可能与肩峰形态异常、肩袖肌力不平衡或姿势不良等因素有关，通常表现为手臂上举时疼痛加剧、肩前部酸痛、活动范围减小等症状。治疗上需纠正错误姿势，避免过度上举动作，可遵医嘱外用酮洛芬凝胶、口服吲哚美辛缓释胶囊或尼美舒利分散片以减轻炎症反应，必要时进行康复训练。
4. 肩关节滑囊炎
肩关节滑囊炎可能与反复摩擦、急性外伤或慢性劳损等因素有关，通常表现为肩部弥漫性疼痛、肿胀感、按压痛明显等症状。急性期应制动休息，采用冷敷减轻肿胀，亚急性期可改为热敷促进血液循环，药物治疗方面可选用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药，须严格遵医嘱服用。
5. 肱二头肌长头肌腱炎
肱二头肌长头肌腱炎可能与过度屈肘负重、频繁投掷动作或肌腱磨损等因素有关，通常表现为肩前沟处压痛、屈肘抗阻痛、手臂旋转不适等症状。患者应避免引起疼痛的动作，适当进行拉伸放松，症状明显时可遵医嘱使用萘普生钠片、双氯芬酸钠缓释片或氯诺昔康分散片等药物控制炎症，防止转为慢性病变。
建议近期暂停俯卧撑及其他涉及肩部的力量训练，保持肩关节适度活动但避免剧烈运动，日常注意肩部保暖，睡觉时避免压迫患侧肩膀，饮食上可适当增加富含优质蛋白和维生素 C 的食物如鸡蛋、牛奶、柑橘类水果以促进组织修复，若疼痛持续不缓解或出现活动严重受限，应及时前往医院骨科或运动医学科就诊，完善超声或磁共振检查以明确诊断并接受专业治疗。
