脚面上的筋扭了肿了怎么办

脚面筋扭伤肿胀可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式缓解。脚面筋扭伤通常由运动损伤、外力撞击、姿势不当、慢性劳损、关节不稳等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。可使用拐杖辅助行走，严重时需石膏固定1-3周。休息期间可将患肢抬高15-30厘米，促进静脉回流减轻肿胀。建议选择硬底鞋提供支撑，避免穿拖鞋或高跟鞋。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷，每日3-4次促进血液循环。冷热交替敷法可先用热水浸泡10分钟再用冰敷5分钟，重复2-3次。

3、加压包扎

使用弹性绷带自足趾向小腿方向缠绕，压力均匀适中，以不影响血液循环为度。夜间可解除包扎，配合穿戴护踝支具。包扎需持续3-7天，肿胀消退后逐渐减少加压时间。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等缓解疼痛肿胀。严重肿胀可短期口服七叶皂苷钠片改善微循环。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜超过1周。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动，每日3组每组20次。2周后加入弹力带抗阻训练，逐步恢复平衡垫站立练习。康复期可配合超声波、红外线等物理治疗，完全恢复需4-6周。

恢复期间避免剧烈跑跳运动，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动。饮食注意补充蛋白质和维生素C，可适量食用牛奶、鸡蛋、猕猴桃等促进组织修复。若3天后肿胀未减轻或出现皮肤青紫、剧烈疼痛需及时就医排除骨折。夜间睡眠时可垫高患肢，日常行走使用足弓支撑鞋垫减轻筋膜负荷。