血压高怎么调理

血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式调理。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加富含钾镁钙的蔬菜水果如菠菜、香蕉、低脂牛奶。每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品。适量食用深海鱼类补充不饱和脂肪酸，有助于改善血管弹性。

2、控制体重

体质指数超过24需减重，每减轻10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。通过合理膳食与运动将腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以内。避免快速减肥导致代谢紊乱。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围。避免剧烈运动引起血压骤升，运动前后做好热身与放松。

4、限制钠盐

每日钠摄入量应低于2000毫克，注意隐形盐如酱油、味精、加工食品中的含量。烹饪时可使用醋、柠檬汁等代替部分盐分。肾功能不全者需更严格限制，必要时使用低钠盐替代品。

5、遵医嘱用药

确诊高血压后需长期规律服用降压药，常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量，定期监测血压并记录变化。若出现干咳、水肿等不良反应应及时复诊调整方案。

保持规律作息与良好心态，每日监测血压并记录。戒烟限酒，避免情绪激动与过度劳累。冬季注意保暖防止血管收缩，夏季及时补充水分。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制相关指标。若血压持续超过160/100毫米汞柱或伴随头痛、视物模糊等症状应立即就医。