孕妇补铁必吃7大水果

孕妇补铁可以适量吃樱桃、草莓、桑葚、火龙果、猕猴桃、鲜枣、葡萄等水果，这些水果含有一定量的铁元素，有助于改善缺铁性贫血。

1、樱桃

樱桃含铁量较高，每100克樱桃约含0.4毫克铁，同时富含维生素C，有助于促进铁的吸收。樱桃还含有花青素等抗氧化物质，对孕妇和胎儿都有益处。建议选择颜色深红、果实饱满的新鲜樱桃，每日食用量控制在10-15颗为宜。

2、草莓

草莓不仅含有铁元素，还富含叶酸和维生素C，对预防胎儿神经管缺陷有帮助。草莓中的有机酸能增强食欲，缓解孕早期恶心症状。挑选时注意选择无畸形、无腐烂的果实，食用前需用淡盐水浸泡清洗。

3、桑葚

桑葚是含铁量较高的水果之一，同时含有丰富的维生素E和硒元素，具有抗氧化作用。桑葚中的天然色素对改善孕妇面色苍白有一定效果。建议选择成熟度高的紫黑色桑葚，每日食用20-30克即可。

4、火龙果

红心火龙果含有一定量的铁元素，其红色素来自甜菜红素，具有抗氧化特性。火龙果中的膳食纤维有助于缓解孕期便秘。食用时注意去除表皮，果肉可直接食用或制作成果汁。

5、猕猴桃

猕猴桃维生素C含量极高，能显著提高非血红素铁的吸收率。一个中等大小的猕猴桃可满足孕妇每日维生素C需求。建议选择软硬适中的果实，对半切开用勺挖食，避免与乳制品同食影响铁吸收。

6、鲜枣

鲜枣铁含量在水果中相对突出，同时含有环磷酸腺苷等活性成分。鲜枣糖分较高，妊娠期糖尿病患者需控制摄入量。建议选择表皮光滑、无虫蛀的鲜枣，每日食用5-8颗为宜。

7、葡萄

紫葡萄皮中含有白藜芦醇和铁元素，建议连皮食用。葡萄籽提取物具有抗氧化作用，但孕期不建议刻意食用葡萄籽。选择果粒紧密、果粉均匀的葡萄串，清洗时可加少量面粉帮助去除表面杂质。

孕妇补铁除食用含铁水果外，还应注意搭配动物肝脏、红肉等血红素铁含量高的食物，同时避免与咖啡、茶等含多酚类物质饮品同食影响铁吸收。建议分次少量补充铁元素，餐后2小时服用铁剂效果更佳。定期进行血常规检查监测血红蛋白水平，出现头晕乏力等贫血症状时应及时就医。保持均衡饮食和适度运动，有助于改善孕期铁营养状况。