生理期可以健身吗

生理期通常可以健身，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期适量运动有助于缓解痛经和改善情绪，但应避免高强度或腹部受压的运动。

经期前三天子宫内膜脱落较多，身体可能较为疲劳，此时建议选择低强度运动如散步、瑜伽或舒缓拉伸。这类运动能促进血液循环，帮助缓解腰酸腹胀，同时不会加重身体负担。经期中后期出血量减少后，可逐步恢复快走、游泳等中等强度运动，但需注意水温保暖。运动过程中应及时补充水分，避免脱水导致头晕乏力。若出现明显腹痛或出血量突增，应立即停止运动并休息。

存在严重痛经、经量过多或贫血等情况时，应暂停健身活动。子宫内膜异位症、子宫腺肌病患者在经期运动可能加重盆腔充血，导致疼痛加剧。剧烈运动如HIIT、负重深蹲等会使腹压骤增，可能引起经血逆流，增加子宫内膜异位风险。竞技类运动员需在专业指导下调整训练计划，避免影响生理周期。

经期健身需穿着透气棉质运动服，运动后及时更换卫生用品。可准备暖宝宝热敷下腹部，运动前后适量补充含铁食物如瘦肉、菠菜等。建议记录月经周期与运动反应，帮助找到最适合个体的运动方案。若运动后出现持续头痛、晕眩或经期紊乱，应及时就医检查。