糖耐量减低怎么办

糖耐量减低可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、药物干预等方式改善。糖耐量减低通常由胰岛素抵抗、遗传因素、不良生活习惯、肥胖、妊娠等因素引起。

1、调整饮食

减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和全谷物比例。每日主食中全谷物占比不低于三分之一，蔬菜摄入量建议达到500克以上。避免含糖饮料，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等。合理分配三餐热量，避免暴饮暴食。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，建议分次进行且避免连续两天不运动。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。

3、控制体重

通过饮食和运动使体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度建议每月2-4公斤，过快减重可能加重代谢紊乱。定期测量体脂率，内脏脂肪面积应控制在100平方厘米以内。

4、监测血糖

定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，必要时进行糖化血红蛋白检测。建立血糖监测日记，记录饮食、运动和血糖变化关系。出现持续高血糖或低血糖症状时及时就医调整方案。家庭血糖仪使用时注意校准和试纸保存。

5、药物干预

在医生指导下可考虑使用二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物。药物治疗需配合生活方式改变，定期评估肝肾功能。避免自行调整药物剂量，出现胃肠道反应等副作用及时告知医生。妊娠期糖耐量异常需在专科医生指导下管理。

建立规律的作息时间，保证每日7-8小时睡眠。戒烟限酒，避免被动吸烟。学习压力管理技巧，如正念冥想等缓解心理压力。定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等并发症筛查。与营养师、运动康复师等多学科团队保持沟通，根据个体情况调整干预方案。注意足部护理，选择透气舒适的鞋袜，每日检查足部皮肤状况。