闪到腰怎么快速恢复

闪到腰可通过卧床休息、冷热敷、药物止痛、物理治疗、中医推拿等方式快速恢复。闪腰通常由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度，可减轻腰部压力。避免翻身、起坐等动作，72小时后逐渐开始床上翻身训练。

2、冷热敷

损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾冷敷痛处。48小时后改用热敷，每日3次用40℃左右热毛巾外敷20分钟，促进局部血液循环。

3、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，外用氟比洛芬凝胶贴膏。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，每日1次连续5-7天。超声波治疗需配合耦合剂，强度控制在0.8-1.2W/cm²。

5、中医推拿

损伤3天后可进行腰部㨰法、按揉法等手法治疗，重点松解竖脊肌和腰方肌。配合拔罐留罐5-8分钟，注意避开腰椎棘突区域。

恢复期应避免提重物、久坐及剧烈运动，睡眠时采用侧卧位并在双腿间夹枕。日常可进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌锻炼，每周3次每次15分钟。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鱼肉、西蓝花等食物促进组织修复。若2周未缓解或出现下肢麻木、排尿困难等症状需及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。