后背肌肉疼痛怎么缓解

后背肌肉疼痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式缓解。疼痛多由肌肉劳损、姿势不良、运动损伤、脊柱病变或炎症反应等因素引起。

热敷按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，可用热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，配合轻柔按压。调整姿势需避免长时间低头驼背，使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。适度运动推荐游泳、瑜伽等低冲击运动，增强背部肌肉力量，运动前后做好拉伸。药物治疗需遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。物理治疗包括超声波、电疗等手段，需由专业康复师操作。

日常应保持规律作息，避免提重物或突然扭转身体，睡眠时选择硬度适中的床垫。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、深海鱼等，减少高糖高脂食物摄入。若疼痛持续超过1周或伴随肢体麻木、发热等症状，建议及时就医排查强直性脊柱炎、椎间盘突出等疾病。