腹部两边的赘肉怎么减

腹部两边的赘肉可通过调整饮食结构、加强核心训练、改善生活习惯、控制压力水平、必要时医学干预等方式减少。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物和高糖食物的摄入，增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼类和豆制品的比例。膳食纤维丰富的蔬菜水果如西蓝花、燕麦能增强饱腹感，避免过量进食。每日饮水保持充足，有助于代谢废物排出。

2、加强核心训练

针对腹斜肌的锻炼如俄罗斯转体、侧平板支撑能强化腹部两侧肌肉。有氧运动如游泳、快走可提升整体脂肪燃烧效率，建议每周进行多次训练。运动后适当拉伸防止肌肉僵硬。

3、改善生活习惯

保证规律作息，避免熬夜导致皮质醇水平升高而促进脂肪堆积。减少久坐时间，每小时起身活动几分钟。戒烟限酒可降低内脏脂肪沉积的风险。

4、控制压力水平

长期压力会刺激身体分泌皮质醇，容易导致腰腹部脂肪囤积。通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式缓解压力。保持积极心态有助于维持健康体重。

5、必要时医学干预

对于顽固性脂肪堆积，可咨询医生选择冷冻溶脂等非侵入性治疗。若伴随代谢综合征需遵医嘱使用奥利司他胶囊等药物。严重肥胖者可能需评估减重手术适应症。

减腹部赘肉需长期坚持饮食管理与运动结合，避免快速节食导致反弹。记录每日饮食和运动情况有助于监测进展，选择喜欢的运动形式能提升持续性。若体重持续无变化或伴随其他症状如月经紊乱，建议及时就医排查多囊卵巢综合征等潜在疾病。日常可穿适度紧身的衣物提醒自己保持体态，但避免过度束缚影响血液循环。