得了腰椎间盘突出症需要注意什么

腰椎间盘突出症患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及及时就医干预。主要干预方式包括卧床休息、物理治疗、药物镇痛、康复训练和手术治疗。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30分钟变换体位，坐立时使用腰靠垫支撑腰椎生理曲度。办公时可调整座椅高度使膝关节略高于髋关节，减少腰椎负荷。

2、控制体重

超重会增加腰椎承重负担，BMI超过24需通过低脂饮食和游泳等低冲击运动减重。每日热量摄入建议控制在1500-1800千卡，优先选择全谷物和优质蛋白。

3、规范姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物品贴近身体中线。睡眠选择硬板床配合5-10厘米厚度乳胶垫，侧卧时双腿间夹枕头维持脊柱中立位。

4、适度锻炼

急性期后可在医生指导下进行麦肯基疗法伸展训练或游泳等运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。避免高尔夫、保龄球等扭转腰部的运动。

5、医疗干预

疼痛剧烈时需卧床休息1-3天，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片等药物。保守治疗无效者可考虑椎间孔镜髓核摘除术等微创手术。

日常应摄入富含钙质的牛奶、豆制品及维生素D含量高的海鱼，促进骨骼健康。避免吸烟及过量饮酒，尼古丁会减少椎间盘血供。进行核心肌群训练时可从每天5分钟平板支撑开始逐步增量，训练时佩戴护腰带提供额外支撑。出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。