背部肌肉劳损该怎么办

背部肌肉劳损可通过休息制动、冷热敷治疗、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式缓解。背部肌肉劳损通常由姿势不良、过度劳累、外伤、受凉、肌肉退变等因素引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免提重物或剧烈运动，建议卧床休息1-3天。选择硬板床或中等硬度床垫，仰卧时可在膝下垫软枕减轻腰部压力。日常避免久坐超过1小时，必要时使用腰托辅助支撑。

2、冷热敷治疗

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3次促进血液循环。冷热交替敷贴可缓解肌肉痉挛，但皮肤感觉异常者慎用。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，皮肤破损处禁用。中成药如活血止痛胶囊可辅助改善血瘀症状。

4、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁波作用缓解炎症，微波治疗能促进组织修复。冲击波治疗适用于慢性劳损，可改善局部微循环。中医推拿采用滚法、揉法等手法松解粘连，但急性期禁用重手法。低周波电刺激能阻断疼痛信号传导。

5、功能锻炼

疼痛缓解2周后开始腰背肌训练，如五点支撑法每日3组，每组维持10秒。游泳建议采用蛙泳姿势，每周2-3次。瑜伽动作选择猫牛式、婴儿式等舒缓拉伸，避免过度后仰。核心肌群训练需在专业指导下循序渐进。

恢复期应保持规律作息，避免空调直吹背部，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻压力。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉，每日摄入300克深色蔬菜。长期伏案工作者建议使用符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动。若疼痛持续超过2周或出现下肢放射痛，需及时排查椎间盘突出等器质性病变。