最近训练跑步时脚踝疼痛

跑步时脚踝疼痛可能与运动损伤、骨关节疾病或软组织炎症有关，常见原因包括踝关节扭伤、肌腱炎、骨关节炎等。建议暂停高强度训练，及时就医明确诊断。

1、踝关节扭伤

踝关节扭伤是跑步时脚踝疼痛的常见原因，多因足部内翻或外翻导致韧带过度拉伸。急性期可能出现肿胀、淤青和活动受限。可遵医嘱使用云南白药气雾剂缓解症状，配合弹性绷带固定。恢复期需避免负重，逐步进行踝泵训练增强稳定性。

2、跟腱炎

跟腱炎表现为足跟后上方疼痛，晨起或运动后加重，触摸跟腱有增厚感。可能与跑姿不当或运动量骤增有关。建议使用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛，配合超声波理疗。跑步时应选择缓冲性好的运动鞋，训练前后做好跟腱拉伸。

3、距骨软骨损伤

长期跑步可能导致距骨关节面软骨磨损，表现为深部钝痛且伴随关节卡顿感。早期可通过盐酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨，严重者需关节镜手术清理。建议减少跳跃动作，使用足弓支撑鞋垫分散压力。

4、滑膜炎

踝关节滑膜炎症会引起弥漫性肿痛，皮肤温度升高。急性期可遵医嘱口服洛索洛芬钠片消炎，配合冰敷控制渗出。慢性期需避免长时间站立，游泳等非负重运动有助于维持关节活动度。

5、应力性骨折

高强度训练可能引发腓骨远端微骨折，疼痛呈进行性加重且夜间明显。确诊需X线或核磁检查，初期须绝对制动6-8周。可辅助服用碳酸钙D3片促进骨愈合，恢复训练应采用10%原则逐步增量。

日常应注意跑前充分热身，重点活动踝关节和足部小肌肉群。选择专业跑鞋并根据足型配备矫正鞋垫，训练后立即冰敷疼痛部位15分钟。每周跑步增量不超过上周总量的10%，交替进行游泳、骑行等低冲击运动。若疼痛持续超过72小时或出现明显肿胀变形，须及时至骨科或运动医学科就诊。