大腿后侧肌肉叫什么

大腿后侧肌肉主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成，统称为腘绳肌群。

1、股二头肌

股二头肌位于大腿后外侧，分为长头和短头两部分。长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线，两者合并后止于腓骨头。主要功能是屈曲膝关节和伸展髋关节，在跑步、跳跃等运动中起重要作用。股二头肌拉伤是常见的运动损伤，表现为大腿后侧突发疼痛和活动受限。

2、半腱肌

半腱肌位于大腿后内侧，起自坐骨结节，肌腱细长呈带状，止于胫骨近端内侧。与股二头肌协同完成屈膝动作，同时参与髋关节伸展。半腱肌过度使用可能导致肌腱炎，表现为下蹲或上下楼梯时大腿内侧疼痛。

3、半膜肌

半膜肌位于半腱肌深面，起自坐骨结节，止于胫骨内侧髁。其宽大的膜状肌腱有助于稳定膝关节。半膜肌损伤常见于需要急停变向的运动，如足球、篮球等，伤后可能出现膝关节后方肿胀和压痛。

4、腘绳肌群功能

腘绳肌群作为下肢重要的动力链组成部分，不仅控制膝关节屈曲和髋关节伸展，还在行走时帮助减速摆动腿。肌群力量失衡可能改变骨盆位置，导致下腰痛或膝关节疼痛。运动员需通过硬拉、臀桥等训练加强该肌群。

5、常见损伤与防护

腘绳肌拉伤多发生在短跑加速或踢腿动作时，按严重程度分为轻度肌纤维拉伤至完全断裂。急性期应遵循休息、冰敷、加压包扎原则，恢复期逐步进行离心训练。日常可通过动态拉伸提高肌肉弹性，运动前充分热身能降低损伤概率。

保持腘绳肌柔韧性和力量平衡对预防运动损伤至关重要。建议每周进行2-3次针对性训练，如仰卧单腿臀桥、站姿体前屈等动作。运动后使用泡沫轴放松肌肉，出现持续疼痛或活动障碍时应及时就医检查。合理控制运动强度，避免突然增加训练量导致肌肉过度疲劳。