一般适应症候群的三个阶段

一般适应症候群的三个阶段包括警觉期、抵抗期和衰竭期，是机体应对压力时的生理反应过程。

警觉期是机体初次接触压力源时的反应阶段，此时交感神经系统被激活，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，导致心率加快、血压升高、血糖水平上升，为机体提供应对紧急情况的能量。这一阶段持续时间较短，若压力源持续存在，机体将进入抵抗期。

抵抗期是机体试图适应持续压力的阶段，下丘脑-垂体-肾上腺轴被激活，皮质醇分泌增加，帮助维持血糖水平和抗炎作用。此时机体对外界刺激的敏感性降低，但长期处于高皮质醇状态可能导致免疫抑制、胃肠功能紊乱等问题。若压力源仍未消除或机体适应能力耗尽，则进入衰竭期。

衰竭期是机体资源耗竭的阶段，长期压力导致肾上腺皮质功能减退，可能出现疲劳、抑郁、免疫力下降、慢性炎症等表现，严重时可引发高血压、糖尿病、心血管疾病等器质性疾病。

为应对一般适应症候群带来的健康风险，建议保持规律作息和均衡饮食，适量补充维生素C、B族维生素及镁等营养素，有助于缓解压力反应。定期进行有氧运动如快走、游泳等可促进内啡肽分泌，减轻压力影响。学习正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，建立社交支持网络，必要时可寻求专业心理咨询。若长期存在失眠、情绪低落或躯体症状，应及时就医评估。