备孕期间应该注意什么事项

备孕期间应注意调整生活习惯、补充营养、规避风险因素、监测生理周期及做好心理准备。主要措施包括规律作息、均衡饮食、避免烟酒、合理补充叶酸以及定期体检。

1、调整生活习惯

保持规律作息有助于维持内分泌稳定，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。适度运动如散步、瑜伽可增强体质，但需避免剧烈运动或过度疲劳。男性应避免长时间泡温泉或穿紧身裤，以防影响精子质量。

2、补充营养

女性需每日补充400微克叶酸片，预防胎儿神经管畸形，可同时摄入富含叶酸的菠菜、西蓝花等食物。双方均应增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋，并补充锌、硒等微量元素。避免生食或未煮熟食物，防止寄生虫感染。

3、规避风险因素

严格戒烟戒酒，烟草中的尼古丁和酒精可能降低受孕概率并增加流产风险。远离辐射、化学毒物等职业暴露，慎用化妆品和染发剂。谨慎用药，如必须使用抗生素或激素类药物需咨询医生。

4、监测生理周期

女性可通过基础体温测量或排卵试纸监测排卵期，在排卵日前后的受孕窗口期增加同房频率。月经不规律者需排查多囊卵巢综合征等疾病，必要时使用枸橼酸氯米芬胶囊促排卵。

5、心理准备

保持轻松心态，避免过度焦虑影响激素分泌。夫妻可共同参加孕前教育课程，学习分娩知识和育儿技巧。若半年未自然受孕，建议双方进行精液分析、性激素六项等检查。

备孕期间建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，选择全谷物替代精制碳水，限制咖啡因摄入量不超过200毫克/天。男性可适量食用牡蛎、坚果等富锌食物。双方均需控制体重在BMI18.5-23.9范围，肥胖者需提前减重。定期进行血常规、甲状腺功能、TORCH筛查等孕前检查，口腔问题应在孕前完成治疗。保持会阴清洁，避免使用阴道冲洗剂破坏菌群平衡。